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CANTIENICA® Classes in Friedrichshain
What is the CANTIENICA® Method?
The CANTIENICA® Method is an anatomically based posture and movement concept developed by Swiss founder Benita Cantieni.
The foundation of the training is connecting the pelvic floor muscles in order to stabilise the body from within and align the spine optimally. Conscious awareness of the entire body can help prevent irritation and excessive strain on the skeleton. Consistent training of the deep muscles can reduce or even resolve back and joint pain.
The method is suitable for women and men of all ages, regardless of fitness level.
Because the movement principles can be integrated sustainably into everyday life, results quickly become noticeable and visible.
For more detailed information, visit www.cantienica.com
What is the CANTIENICA® method?
The CANTIENICA® method is an anatomically based posture and movement concept developed by the Swiss Benita Cantieni.
The basis of the training is the interconnectedness of the pelvic floor muscles in order to stabilize the body from within and to optimally straighten the spine. By becoming aware of the entire body, irritations and overloads in the skeleton can be avoided. Consistent training of the deep muscles can reduce or even cure back and joint pain.
The method is suitable for women and men of all ages and is independent of fitness level.
Since the movement elements can be integrated lastingly into the everyday life, successes become fast noticeable and visible.
Further detailed information at www.cantienica.com
mobility
Classes
Ongoing Classes
Experience intensive training and learn more in every class about how muscles, fascia, bones and joints work together.
Ongoing classes offer an easy and flexible way to get started. Whether you are a woman or a man, young or old, a beginner or advanced, the CANTIENICA® Method meets you where you are. Precisely guided exercises and gentle coaching help you develop a new sense of body awareness.
Training takes place in small groups of no more than 10 people. If you miss a weekly class, you can make it up before or afterwards when you have a membership.
The ongoing Basic classes—on Mondays in English and on Tuesdays and Thursdays in German—are suitable for beginners. They are also open to anyone who would like to explore the CANTIENICA® Method in greater depth. The fundamentals of the method are explained, and awareness of the levator ani is developed and deepened. Alongside the training, there is also time for questions.
Experience intensive training and learn more about the interaction of muscles, fascia, bones and joints every session.
The ongoing courses are characterized by an uncomplicated and flexible entry. Whether you are a woman or a man, old or young, beginner or advanced, the CANTIENICA® method picks up everyone. Through precisely guided exercises and gentle coaching, you can experience a new body awareness.
Training takes place in small groups of max. 10 people. And if something comes up and a weekly class is missed, it can easily be made up for (with a subscription).
The ongoing Basic lessons (Mons in english;Tues & Thurs in german) are suitable for beginners, but of course open to anyone who wants to go deeper into the CANTIENICA® method. Here the basic stones of the method are explained and the feeling for the Levator Ani is developed and intensified. In addition to the training, the lessons also offer space for questions.
Postpartum Recovery
After giving birth, the pelvic floor needs to regain strength. After all, for forty weeks it supported not only the baby but also the additional body weight. Everyday life with a baby presents mothers and their bodies with new challenges.
Postpartum recovery with the CANTIENICA® Method means connecting the levator ani—the deepest layer of the pelvic floor—with the surrounding muscles, aligning the pelvis and the connected skeleton as effectively as possible, and regaining strength.
You are, of course, welcome to bring your baby to the class.
However, if the baby’s father, grandparents or a friend can look after your child during the session, I recommend taking that opportunity. It allows you to focus more fully on the CANTIENICA® Method while also giving you an hour for yourself.
After a vaginal birth, you can start training between six and eight weeks postpartum, provided any birth injuries have healed well. After a caesarean section, you can start between ten and twelve weeks postpartum.
The class takes place twice a week—on Tuesdays and Thursdays. This helps you integrate the sense of lift and alignment into everyday life as sustainably as possible, regain your strength quickly and enjoy the adventure of life with your baby feeling free and refreshed.
The postpartum recovery class can only be booked as a complete course series. Current dates are listed in the schedule.
Private Sessions
A one-to-one session is particularly suitable for working intensively on your individual needs.
During the 60-minute session, we analyse your postural patterns together. We then develop a training routine tailored specifically to you for the most effective application of the CANTIENICA® Method.
A 1:1 coaching is particularly well suited to work intensively on your individual issues.
In 60 minutes, I will analyze your posture patterns with you and together we will develop a training circuit that is precisely tailored to you for an optimal implementation of the CANTIENICA® method.
Trial Class
Curious about CANTIENICA® training?
Simply book a trial class and join us. Before the class begins, you will receive a fifteen-minute introduction to the method.
Curious about CANTIENICA® training?
Simply make an appointment for a trial lesson and train with us. Before the course begins, you will receive a fifteen-minute introduction to the method.
posture
Schedule
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Postpartum Recovery Courses
in Friedrichshain:
Intensive course – 5 weeks/10 sessions – Tuesdays and Thursdays, 10:00–11:00 a.m.
Your health insurer will reimburse part of the course fee as a preventive health course. Please note that this is not an official postpartum recovery course fully covered by statutory health insurance. It may instead qualify for a subsidy as a preventive health course, with up to two courses per year. Depending on your insurer, part of the course fee may therefore be reimbursed. After successful participation in at least eight sessions, we will issue a certificate of attendance for you to submit to your insurer.
1.9 – 1.10.26
3.11 – 3.12.26
Bilingual en/deu – 10 weeks/10 classes – wednesdays, 10-11 a.m.
16.9 – 2.12.26, no training on 21. & 28.10.
at Geburtshaus Treptow:
10 weeks/10 sessions – Tuesdays, 12:30–1:30 p.m.
8.9 – 24.11.26, kein Training am 20.10 und 27.10
Kursbuchung – Geburtshaus Treptower Park (geburtshaus-treptow.de)
at DRK Westend:
10 Wochen/10 Termine – freitags, 12:30-13:30 Uhr
Your health insurer will reimburse part of the course fee as a preventive health course.
28.8 – 13.11.26, kein Training 23.10 und 30.10
8.1 – 12.3.27, kein Training 5.1
9.4 – 18.6.27, kein Training 7.5
20.8 – 5.11.27, kein Training 15.10 und 22.10
Bilingual en/deu – 10 weeks/10 classes – fridays, 13:45-14:45 p.m.
18.9 – 4.12.26, no training 23.10 & 30.10
10 Wochen/10 Termine – mittwochs, 10-11 Uhr
Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten des Kurses als Präventionskurs
26.8 – 11.11.26, kein Training 21.10 und 28.10
10.2 – 28.4.27, kein Training 24.3 und 31.3
5.5 – 7.7.27
Workshops
CANTIENICA® Fundamentals Workshop
für eine wohltuende , leichte & gesunde Körperhaltung im Alltag
12.9.2026, 10:00 – 12:30
In this workshop, you will learn:
how to feel and activate the deep pelvic floor
how to align the pelvis and bones
- how to connect the deep muscles
the basic positions
- how to integrate the method into everyday life
Kosten: 75€
anmeldung@space-and-motion.de
CANTIENICA®-Rücken Workshop
Verspannt? Ziehen im unteren Rücken? Oder einfach das Gefühl, deine Haltung könnte mal ein Upgrade vertragen?
Dates to follow
In this compact workshop, you will learn how to align your spine, activate your deep muscles and do something truly beneficial tust – ganz ohne Kraftakte, dafür mit viel Achtsamkeit und Klarheit im Körper.
Kosten: 95 €
anmeldung@space-and-motion.de
CANTIENICA®-GO
federnd, leicht & gelenkschonend gehen und joggen
Dates to follow
In this workshop, you will learn:
walk and jog with lightness, spring and minimal strain on the joints
how to align the pelvis and free the joints
how to use the fluid rotation of the thoracic spine
how to let your head float
Der erste Teil findet im Studio statt, der zweite in der Parkaue.
Kosten: 110€
anmeldung@space-and-motion.de
CANTIENICA®- Workshop für Schwangerschaft & Geburt
innen kraftvoll, außen entspannt – für eine gesunde Körperhaltung in der Schwangerschaft
Dates to follow
Erlebe eine Schwangerschaft in Balance und bereite dich körperlich optimal auf die Geburt vor. Mit der sanften und hochwirksamen CANTIENICA®-Methode lernst du, deine Tiefenmuskulatur zu vernetzen und eine starke Körpermitte aufzubauen.
What to expect in the workshop:
- Upright and self-determined posture: Find a posture that supports you and your baby with ease.
- Focus on the pelvic floor: Lerne, deinen Beckenboden gezielt anzusteuern, intelligent zu trainieren und im Alltag einzusetzen. Das stützt dich in der Schwangerschaft, hilft dir unter der Geburt und ist die ideale Vorbereitung für deine spätere Rückbildung.
- Safe training during pregnancy: Wir zeigen dir, wie du dich anatomisch sicher und effektiv bewegst, sodass du deinen Körper stärkst, ohne ihn zu überlasten.
- Relieving and preventing discomfort: Erfahre, wie du typischen Begleiterscheinungen wie Rücken- oder Symphysenschmerzen, Fehlhaltungen oder Sodbrennen aktiv vorbeugen und sie sanft auflösen kannst.
- Gentle support for the postpartum period: Du nimmst wertvolle Tipps und erste, behutsame Übungen für die sensible Zeit direkt nach der Geburt mit nach Hause, um die Heilung von Anfang an gut zu unterstützen.
Schenke dir und deinem Baby diese wertvolle Zeit, um mit viel Vertrauen, Kraft und einem tollen Körpergefühl in die Geburt zu gehen!
Kosten: 65€
laura@space-and-motion.de
Training Breaks
Nina
9.7 – 23.8.2026
15.10 – 1.11.2026
23.12 – 3.1.2027
Laura
No training on public holidays
Limited training during school holidays
Registration
Wir möchten mit euch in kleinen Gruppen von maximal 10 Personen trainieren. Um das zu gewährleisten und Überbelegung auszuschließen, bitten wir um eine kurze Anmeldung per Mail (Name, Tag und Uhrzeit): anmeldung–at–space-and-motion.
We would like to train with you in small groups of maximum 10 people. To ensure this and to exclude overcrowding, I ask for a short registration by mail (name, day and time): anmeldung–at–space-and-motion.14.
mindful
Pricing
| Monthly membership | Once per week | 60 € |
| Twice per week | 90 € | |
| 10-class pass | Valid for 13 weeks | 160 € |
| Postpartum Recovery Course | 10 sessions of 60 minutes each | 160 € |
| Trial Class | 60 minutes + 15-minute introduction | 15 € |
| Private session | 60 minutes for current participants | 90 € 75 € |
Terms and Conditions
Für die Teilnahme an allen Kursen, Einzelstunden und Workshops wird die Selbstverantwortlichkeit für den eigenen Körper und das eigene Handel vorausgesetzt. Es wird darauf hingewiesen, dass die Entscheidungen für die Teilnahme am Training immer in der Eigenverantwortlichkeit der/des Teilnehmer/in liegt.
Einzelstunden Stornierung 24 Stunden vorher. Sonst fallen 30% der Rechnungssumme an.
For the participation in all courses, individual lessons and workshops, the self-responsibility for one’s own body and actions is assumed. It is noted that the decisions for participation in the training is always the personal responsibility of the participant.
Individual lessons cancellation 24 hours in advance. Otherwise 30% of the invoice amount will be charged.
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The Studio
About Us
Ich bin Nina, nach den schnell aufeinanderfolgenden Geburten meiner zwei Töchter habe ich plötzlich mein Körpergefühl verloren: Im Spiegel sah ich hängende Schultern, mein Rücken schmerzte, meine phasenweise Inkontinenz machte mir zu schaffen und der Alltag überforderte mich von vorne bis hinten. Dann lernte ich im Rahmen meiner Rückbildung die CANTIENICA®-Methode kennen und spüren.
Within a very short time, I was able to let go of old postural patterns and regain my mental and emotional strength.
Aus dieser privaten Leidenschaft entstand schnell der Wunsch die Methode an andere Menschen weiterzugeben.
Im März 2021 absolvierte ich die Ausbildung zur CANTIENICA®-Instruktorin.
Mich begeistert es Menschen darin zu unterstützen achtsam mit ihrem Körper umzugehen, um so eine kraftvolle Leichtigkeit in allen Lebenslagen – körperlich wie psychisch – zu erlangen.
Ich bin lizenzierte Trainerin für CANTIENICA®-Körper in Evolution mit Gold-Status. Um eine nachhaltige Qualitätssicherung zu gewährleisten, bilde ich mich regelmäßig freiwillig fort, um immer auf dem neusten Stand von CANTIENICA®-Körper in Evolution zu sein.
I’m Nina, after the births of my two daughters in quick succession, I suddenly lost my body image: In the mirror I saw drooping shoulders, my back hurt, my phasic incontinence gave me a hard time and everyday life overwhelmed me from front to back. Then I got to know and feel the CANTIENICA® method during my regression.
Within a very short time I was able to get rid of my old posture patterns and also mentally and emotionally regain my full potential.
From this private passion quickly arose the desire to pass on the method to other people.
In March 2021 I completed the training to become a CANTIENICA® instructor.
I am passionate about supporting people in being mindful of their bodies in order to achieve a powerful lightness in all situations in life – physically as well as psychologically.
I am a licensed trainer for CANTIENICA®-Body in Evolution with gold status. In order to ensure sustainable quality assurance, I regularly take voluntary further training to always be up to date with the latest developments in CANTIENICA®-Body in Evolution.
Ich bin Laura. Zum ersten Mal bin ich Anfang 2020 im Rahmen meiner ersten Schwangerschaft mit CANTIENICA® in Kontakt getreten. Das Körpergefühl, die Energetisierung, die Ordnung, die Kraft, die das Training in meinen Körper gebracht hat war erstaunlich und hat mich extrem vital und sowohl geistig als auch körperlich zentriert durch die Schwangerschaft gehen lassen. Nach meiner kurz darauf folgenden zweiten Schwangerschaft habe ich zur Rückbildung wieder zurück gefunden zur CANTIENICA®-Methode, diesmal eher geschwächt von der Schwangerschaft und Geburt und aus dem Gleichgewicht gebracht, mit Rücken- und Nackenschmerzen, regelmäßiger Migräne und Schmerzen in den Gelenken. Die Faszination über die Effektivität und Intelligenz des Trainings hat mich nachhaltig überzeugt diese tiefer, fester in meinen Alltag zu integrieren und sie auch weiter zu geben an alle Menschen, die in tiefe körperliche Verbindung mit sich treten wollen, sich für den Alltag stabilisieren, kräftigen und gleichzeitig entspannen wollen, die ihre kleinen oder großen körperlichen Baustellen bearbeiten, bessern, lösen wollen, die in ihre individuelle Bestform finden wollen.
Ich bin lizenzierte Trainerin für CANTIENICA®-Körper in Evolution (Silber-Status) begleite und unterstütze ich euch gern beim Bearbeiten eurer individuellen körperlichen Ziele. Ich gebe Gruppenlektionen mit max. 6 Teilnehmern und Einzellektionen auf Anfrage in den Sprachen Deutsch und Englisch.
I look forward to meeting you!
My name is Laura. I first came into contact with CANTIENICA® in early 2020 during my first pregnancy. The body feeling, the energizing, the order, the strength that the training brought to my body was amazing and made me extremely vital and centered both mentally and physically throughout the pregnancy. After my second pregnancy, which followed shortly after, I found my way back to the CANTIENICA® method, this time rather weakened by pregnancy and childbirth and thrown out of balance, with back and neck pain, regular migraines and pain in the joints.
The fascination with the effectiveness and intelligence of the training has convinced me to integrate it more deeply and firmly into my everyday life and to pass it on to all people who want to establish a deep physical connection with themselves, stabilize, strengthen and at the same time relax their body for everyday life, who want to work on, improve, solve their small or large physical problems, who want to find their best individual form.
I am a licensed trainer for CANTIENICA® bodies in evolution (silver status), I will be happy to accompany and support you in working on your individual physical goals. I give group lessons with a maximum of 6 participants and individual lessons on request in German and English.
I look forward to you all!
space & motion
Das Studio liegt im Herzen des Samariter Kiez in Friedrichshain.
Liebe auf den ersten Blick: die geheimnisvolle Tür im Hinterhof in der umrankten Hausfassade. Und dann stand ich auch schon mitten drin: im Raum, der warm und vertraut in Empfang nimmt und sich auf der Trainingsfläche nach oben hin öffnet und einen durchatmen lässt. Ein Ort zum gemeinsamen Trainieren und Wahrnehmen.
The studio is located in the heart of the Samariter Kiez in Friedrichshain.
Love at first sight: the mysterious door in the backyard in the wreathed house facade. And then I was already standing in the middle of it: in the space that welcomes warmly and familiarly and opens upwards on the training area, letting you breathe deeply. A place to train and perceive together.
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Nina Simon
Schreinerstraße 60
10247 Berlin
Telefon: +49 (0)178 14 81 64 8
Email: anmeldung–at–space-and-motion.de
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Photography: Johannes Lenkeit
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