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Cantienica®-Kurse in Friedrichshain

Was ist die CANTIENICA®-Methode?

Die CANTIENICA®-Methode ist ein anatomisch begründetes Haltungs- und Bewegungskonzept der Schweizerin Benita Cantieni.

Grundlage des Trainings ist die Vernetzung der Beckenbodenmuskulatur um den Körper von innen heraus zu stabilisieren und die Wirbelsäule optimal aufzurichten. Durch Bewusstwerdung des gesamten Körpers können Reizungen und Überlastungen im Skelett vermieden werden. Ein konsequentes Training der Tiefenmuskulatur kann Rücken- und Gelenkschmerzen vermindern oder gar heilen.

Die Methode ist geeignet für Frauen und Männer jeden Alters und ist unabhängig vom Fitnessgrad.

Da sich die Bewegungselemente nachhaltig in den Alltag integrieren lassen, werden Erfolge schnell ­­­spür- und sichtbar.

Weitere ausführliche Informationen unter www.cantienica.com

 

What is the CANTIENICA® method?
The CANTIENICA® method is an anatomically based posture and movement concept developed by the Swiss Benita Cantieni.

The basis of the training is the interconnectedness of the pelvic floor muscles in order to stabilize the body from within and to optimally straighten the spine. By becoming aware of the entire body, irritations and overloads in the skeleton can be avoided. Consistent training of the deep muscles can reduce or even cure back and joint pain.

The method is suitable for women and men of all ages and is independent of fitness level.

Since the movement elements can be integrated lastingly into the everyday life, successes become fast noticeable and visible.

Further detailed information at www.cantienica.com

Teil des Logos als Deko
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beweglichkeit

Kurse

Fortlaufende Kurse

Intensives Training erleben und jede Stunde mehr über das Zusammenspiel von Muskeln, Faszien, Knochen und Gelenken lernen.

Die fortlaufenden Kurse zeichnen sich durch einen unkomplizierten und flexiblen Einstieg aus. Egal ob Frau oder Mann, alt oder jung, Anfänger oder Fortgeschritten, die CANTIENICA®-Methode holt jeden ab. Durch präzise angeleitete Übungen und sanftes Coaching könnt ihr ein neues Körpergefühl wahrnehmen.

Trainiert wird in kleinen Gruppen von max. 10 Personen. Und wenn etwas dazwischen kommt und mal eine Wochenstunde versäumt wird kann diese einfach vor- oder nachgeholt werden (bei Abschluss eines Abos).

Die fortlaufenden Basic Stunden (Mo in englisch; Di & Do auf deutsch) sind für Anfänger geeignet, aber natürlich für alle offen, die noch tiefer in die CANTIENICA®-Methode einsteigen wollen. Hier werden die Grundsteine der Methode erklärt, und das Gespür für den Levator Ani entwickelt und intensiviert. Die Stunden bieten neben dem Training auch Raum für Fragen.

 

Experience intensive training and learn more about the interaction of muscles, fascia, bones and joints every session.

The ongoing courses are characterized by an uncomplicated and flexible entry. Whether you are a woman or a man, old or young, beginner or advanced, the CANTIENICA® method picks up everyone. Through precisely guided exercises and gentle coaching, you can experience a new body awareness.

Training takes place in small groups of max. 10 people. And if something comes up and a weekly class is missed, it can easily be made up for (with a subscription).

The ongoing Basic lessons (Mons in english;Tues & Thurs in german) are suitable for beginners, but of course open to anyone who wants to go deeper into the CANTIENICA® method. Here the basic stones of the method are explained and the feeling for the Levator Ani is developed and intensified. In addition to the training, the lessons also offer space for questions.

Rückbildung

Nach der Geburt gilt es den strapazierten Beckenboden wieder zu kräftigen. Schließlich musste er vierzig Wochen nicht nur das Kind sondern auch das zusätzliche Körpergewicht tragen. Der neue Alltag mit Kind stellt Mütter und Ihren Körper vor neue Herausforderungen.

Rückbildung nach der CANTIENICA®-Methode bedeutet den Levator Ani – die tiefste Beckenbodenschicht – mit der umliegenden Muskulatur zu vernetzen. Das Becken und das damit verbundene Skelett bestmöglich aufzurichten und so neue Kraft zu schöpfen.

Selbstverständlich kannst du dein Kind mit in den Kurs bringen.
Sollte es dir möglich sein, dein Kind während des Trainings durch Vater, Oma und Opa oder Freund/in betreuen zu lassen, empfehle ich dir dies zu tun. So kannst du konzentrierter in der CANTIENICA®-Methode arbeiten und hast gleichzeitig eine Stunde Me-Time gewonnen.

Hast du spontan entbunden und eventuelle Geburtsverletzungen sind gut verheilt, kannst Du zwischen der 6. und 8. Woche nach der Geburt starten. Nach einer Sectio kannst du zwischen der 10. und 12. Woche mit dem Training beginnen.

Der Kurs findet 2-mal wöchentlich statt (Di & Do), um die Aufspannung möglichst nachhaltig in den Alltag zu integrieren, deine Kraft schnell wiederzufinden und frei und frisch das Abenteuer Baby zu genießen.

Der Rückbildungskurs ist nur als Reihe buchbar. Aktuelle Termine findest du unter dem Stundenplan.

 

Einzelstunden

Ein 1:1 Coaching eignet sich besonders gut um intensiv an deinen individuellen Themen zu arbeiten.
In 60 Minuten analysiere ich zusammen mit dir deine Haltungsmuster und wir erarbeiten gemeinsam einen genau auf dich abgestimmten Trainingszirkel für eine optimale Umsetzung der CANTIENICA®-Methode.

 

A 1:1 coaching is particularly well suited to work intensively on your individual issues.
In 60 minutes, I will analyze your posture patterns with you and together we will develop a training circuit that is precisely tailored to you for an optimal implementation of the CANTIENICA® method.

 

Probestunde

Neugierig auf das CANTIENICA®-Training?
Einfach einen Termin zur Probestunde vereinbaren und mit trainieren. Vor Kursbeginn bekommst du eine fünfzehnminütige Einführung in die Methode.

Curious about CANTIENICA® training?
Simply make an appointment for a trial lesson and train with us. Before the course begins, you will receive a fifteen-minute introduction to the method.

 

Teil des Logos als Deko
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haltung

Stundenplan

Montag

 
10.00 – 11.00 Cantienica (Nina)
11.30 – 12.30 Cantienica (Nina)
 

Dienstag

 
10.00 – 11.00 Rückbildung Intensiv (Nina)
 
 
 
19.00 – 20.00 Cantienica Basic / hybrid (Nina)

Mittwoch

8.30 – 9.30 Cantienica (Laura) en/deu
10.00 - 11.00 Rückbildung en/deu (Laura)
 
16.00-17.00 Cantienica Prenatal
17.30 – 18.30 Cantienica (Laura) en/deu
 

Donnerstag

8.30 – 9.30 Cantienica (Nina)
10.00 – 11.00 Rückbildung Intensiv (Nina)
 
 
 
19.00 – 20.00 Cantienica Basic / hybrid (Nina)
 
 

Freitag

 
10.00 – 11.00 Cantienica (Nina)
11:30 – 12:30 Cantienica en español (Laura)

Rückbildungskurse/ Postpartum classes

in Friedrichshain:

Intensivkurs– 5 Wochen/10 Termine – dienstags & donnerstags, 10-11 Uhr

3.9 – 3.10.24
5.11 – 5.12.24

Bilingual en/deu – 10 weeks /10 classes – wednesdays, 10-11 a.m.

3.7 – 25.9.24, no training: 24.7, 14.8 & 21.8
9.10 – 11.12.24

im Geburtshaus Treptow:

10 Wochen/10 Termine – dienstags, 12:30-13:30 Uhr

10.9 – 26.11.24
3.12 – 18.2.25

Kursbuchung – Geburtshaus Treptower Park (geburtshaus-treptow.de)

im DRK Westend:

10 Wochen/10 Termine – freitags, 12:30-13:30 Uhr

13.9 – 6.12.24

Postpartum Classes – 10 weeks/10 classes – fridays, 13:45-14:45 p.m.

5.7 – 27.9.24, no training: 26.7, 16.8 & 23.8
11.10 – 13.12.24

Kursbuchung – DRK-Kliniken-Berlin

in Friedrichshagen/ Hebammenpraxis Storchennest:

10 Wochen/10 Termine – mittwochs, 10-11 Uhr

1.9 – 27.11.24, kein Training 23.10 und 30.10
8.1 – 12.3.25

Trainingsfreie Zeit

Nina
18.7 – 30.8.24
4.10.24
21.10 – 2.11.24
23.12 – 31.12.24

Laura
12.6 – 28.6.24
22.7 – 26.07.24
23.12 – 31.12.24

Kein Training an gesetzlichen Feiertagen

Eingeschränktes Training in den Schulferien

Anmeldung

Wir möchten mit euch in kleinen Gruppen von maximal 10 Personen trainieren. Um das zu gewährleisten und Überbelegung auszuschließen, bitten wir um eine kurze Anmeldung per Mail (Name, Tag und Uhrzeit): anmeldung–at–space-and-motion.

We would like to train with you in small groups of maximum 10 people. To ensure this and to exclude overcrowding, I ask for a short registration by mail (name, day and time): anmeldung–at–space-and-motion.14.

 

Workshops

CANTIENICA®-Grundlagen Workshop

für eine wohltuende , leichte & gesunde Körperhaltung im Alltag

13.9.2024    10.00 – 12:30

Im Workshop lernst du:

  • den tiefen Beckenboden zu erspüren und zu aktivieren

  • das Becken aufzurichten und die Knochen auszurichten

  • die Tiefenmuskulatur zu vernetzen
  • die Grundpositionen 

  • die Methode in den Alltag zu integrieren

Kosten: 60€

anmeldung@space-and-motion.de

 

CANTIENICA®-GO

federnd, leicht & gelenkschonend gehen und joggen

21.9.2024    10.00 – 13.30

Im Workshop lernst du:

  • deine Füße & Beine richtig auszurichten

  • das Becken aufzurichten und die Gelenke zu befreien

  • die geschmeidige Rotation der Brustwirbelsäule zu nutzen

  • deinen Kopf schweben zu lassen

Der erste Teil findet im Studio statt, der zweite in der Parkaue.

Kosten: 100€

Anmeldung: anmeldung@space-and-motion.de

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achtsam

Preise

Abo mtl.1 x pro Woche60 €
 2 x pro Woche90 €
10er-Karte13 Wochen gültig160 €
Rückbildungskurs10 Stunden je 60 Minuten | 2 x die Woche150 €
Probestunde60 Minuten + 15 Minuten Enführung15 €
Einzelstunde60 Minuten75 €

Vertragsbedingungen

Für die Teilnahme an allen Kursen, Einzelstunden und Workshops wird die Selbstverantwortlichkeit für den eigenen Körper und das eigene Handel vorausgesetzt. Es wird darauf hingewiesen, dass die Entscheidungen für die Teilnahme am Training immer in der Eigenverantwortlichkeit der/des Teilnehmer/in liegt.

Einzelstunden Stornierung 24 Stunden vorher. Sonst fallen 30% der Rechnungssumme an.

 

For the participation in all courses, individual lessons and workshops, the self-responsibility for one’s own body and actions is assumed. It is noted that the decisions for participation in the training is always the personal responsibility of the participant.

Individual lessons cancellation 24 hours in advance. Otherwise 30% of the invoice amount will be charged.

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das Studio

über uns

Ich bin Nina, nach den schnell aufeinanderfolgenden Geburten meiner zwei Töchter habe ich plötzlich mein Körpergefühl verloren: Im Spiegel sah ich hängende Schultern, mein Rücken schmerzte, meine phasenweise Inkontinenz machte mir zu schaffen und der Alltag überforderte mich von vorne bis hinten. Dann lernte ich im Rahmen meiner Rückbildung die CANTIENICA®-Methode kennen und spüren.

Innerhalb kürzester Zeit konnte ich meine alten Haltungsmuster ablegen und auch geistig und emotional wieder aus dem Vollen schöpfen.

Aus dieser privaten Leidenschaft entstand schnell der Wunsch die Methode an andere Menschen weiterzugeben.

Im März 2021 absolvierte ich die Ausbildung zur CANTIENICA®-Instruktorin.
Mich begeistert es Menschen darin zu unterstützen achtsam mit ihrem Körper umzugehen, um so eine kraftvolle Leichtigkeit in allen Lebenslagen – körperlich wie psychisch – zu erlangen.

Ich bin lizenzierte Trainerin für CANTIENICA®-Körper in Evolution mit Gold-Status. Um eine nachhaltige Qualitätssicherung zu gewährleisten, bilde ich mich regelmäßig freiwillig fort, um immer auf dem neusten Stand von CANTIENICA®-Körper in Evolution zu sein.

 

I’m Nina, after the births of my two daughters in quick succession, I suddenly lost my body image: In the mirror I saw drooping shoulders, my back hurt, my phasic incontinence gave me a hard time and everyday life overwhelmed me from front to back. Then I got to know and feel the CANTIENICA® method during my regression.

Within a very short time I was able to get rid of my old posture patterns and also mentally and emotionally regain my full potential.

From this private passion quickly arose the desire to pass on the method to other people.

In March 2021 I completed the training to become a CANTIENICA® instructor.
I am passionate about supporting people in being mindful of their bodies in order to achieve a powerful lightness in all situations in life – physically as well as psychologically.

I am a licensed trainer for CANTIENICA®-Body in Evolution with gold status. In order to ensure sustainable quality assurance, I regularly take voluntary further training to always be up to date with the latest developments in CANTIENICA®-Body in Evolution.

Ich bin Laura. Zum ersten Mal bin ich Anfang 2020 im Rahmen meiner ersten Schwangerschaft mit CANTIENICA® in Kontakt getreten. Das Körpergefühl, die Energetisierung, die Ordnung, die Kraft, die das Training in meinen Körper gebracht hat war erstaunlich und hat mich extrem vital und sowohl geistig als auch körperlich zentriert durch die Schwangerschaft gehen lassen. Nach meiner kurz darauf folgenden zweiten Schwangerschaft habe ich zur Rückbildung wieder zurück gefunden zur CANTIENICA®-Methode, diesmal eher geschwächt von der Schwangerschaft und Geburt und aus dem Gleichgewicht gebracht, mit Rücken- und Nackenschmerzen, regelmäßiger Migräne und Schmerzen in den Gelenken. Die Faszination über die Effektivität und Intelligenz des Trainings hat mich nachhaltig überzeugt diese tiefer, fester in meinen Alltag zu integrieren und sie auch weiter zu geben an alle Menschen, die in tiefe körperliche Verbindung mit sich treten wollen, sich für den Alltag stabilisieren, kräftigen und gleichzeitig entspannen wollen, die ihre kleinen oder großen körperlichen Baustellen bearbeiten, bessern, lösen wollen, die in ihre individuelle Bestform finden wollen.
Aktuell absolviere ich die Ausbildung bei Benita Cantieni und als bald lizenzierte Trainerin für CANTIENICA®-Körper in Evolution (Bronze-Status) begleite und unterstütze ich euch gern beim Bearbeiten eurer individuellen körperlichen Ziele. Ich gebe Gruppenlektionen mit max. 6 Teilnehmern und Einzellektionen auf Anfrage in den Sprachen Deutsch und Englisch.
Ich freue mich auf euch!

My name is Laura. I first came into contact with CANTIENICA® in early 2020 during my first pregnancy. The body feeling, the energizing, the order, the strength that the training brought to my body was amazing and made me extremely vital and centered both mentally and physically throughout the pregnancy. After my second pregnancy, which followed shortly after, I found my way back to the CANTIENICA® method, this time rather weakened by pregnancy and childbirth and thrown out of balance, with back and neck pain, regular migraines and pain in the joints.
The fascination with the effectiveness and intelligence of the training has convinced me to integrate it more deeply and firmly into my everyday life and to pass it on to all people who want to establish a deep physical connection with themselves, stabilize, strengthen and at the same time relax their body for everyday life, who want to work on, improve, solve their small or large physical problems, who want to find their best individual form.
I am currently completing my training with Benita Cantieni and as a soon-to-be-licensed trainer for CANTIENICA® bodies in evolution (bronze status), I will be happy to accompany and support you in working on your individual physical goals. I give group lessons with a maximum of 6 participants and individual lessons on request in German and English.
I look forward to you all!

space & motion

Das Studio liegt im Herzen des Samariter Kiez in Friedrichshain.

Liebe auf den ersten Blick: die geheimnisvolle Tür im Hinterhof in der umrankten Hausfassade. Und dann stand ich auch schon mitten drin: im Raum, der warm und vertraut in Empfang nimmt und sich auf der Trainingsfläche nach oben hin öffnet und einen durchatmen lässt. Ein Ort zum gemeinsamen Trainieren und Wahrnehmen.

 

The studio is located in the heart of the Samariter Kiez in Friedrichshain.

Love at first sight: the mysterious door in the backyard in the wreathed house facade. And then I was already standing in the middle of it: in the space that welcomes warmly and familiarly and opens upwards on the training area, letting you breathe deeply. A place to train and perceive together.

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struktur

Kontakt

Solltest du noch etwas auf dem Herzen haben, Fragen unbeantwortet geblieben sein oder wenn du mehr Infos zu einem bestimmten Thema haben möchtest schreib uns gerne eine Mail oder ruft an:

space & motion

Nina Simon
Schreinerstraße 60
10247 Berlin

Telefon: +49 (0)178 14 81 64 8
E-Mail: nina–at–space-and-motion.de

Impressum

Ver­ant­wort­lich für den Inhalt:
Nina Simon
Schreinerstraße 60
10247 Berlin


Design: rehprodukt.de (Angela Köntje & Peter Frey)
Programmierung: Britta Weller
Fotografie: Johannes Lenkeit

Datenschutz

Verantwortlich im Sinne der Datenschutzgesetze, insbesondere der EU Datenschutzgrundverordnung (DSGVO):
Nina Simon
Schreinerstraße 60
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Ich nehme den Schutz Ihrer persönlichen Daten sehr ernst. Ich behandeln Ihre personenbezogenen Daten vertraulich und entsprechend der gesetzlichen Datenschutzvorschriften sowie dieser Datenschutzerklärung. Grundsätzlich können Sie meine Website besuchen, ohne Angaben zu Ihrer Person zu machen und ohne dass personenbezogenen Daten gespeichert werden.

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