atmen aus-
atmen
Cantienica®-Kurse in Friedrichshain
Aktuelles
Was ist die CANTIENICA®-Methode?
Die CANTIENICA®-Methode ist ein anatomisch begründetes Haltungs- und Bewegungskonzept der Schweizerin Benita Cantieni.
Grundlage des Trainings ist die Vernetzung der Beckenbodenmuskulatur, um den Körper von innen heraus zu stabilisieren und die Wirbelsäule optimal aufzurichten. Durch die bewusste Wahrnehmung des gesamten Körpers können Reizungen und Überlastungen des Skeletts vermieden werden. Ein konsequentes Training der Tiefenmuskulatur kann Rücken- und Gelenkschmerzen vermindern oder sogar lösen.
Die Methode eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters und ist unabhängig vom Fitnessgrad.
Da sich die Bewegungselemente nachhaltig in den Alltag integrieren lassen, werden Erfolge schnell spür- und sichtbar.
Weitere ausführliche Informationen unter www.cantienica.com
beweglichkeit
Kurse
Fortlaufende Kurse
Erlebe intensives Training und lerne in jeder Stunde mehr über das Zusammenspiel von Muskeln, Faszien, Knochen und Gelenken.
Die fortlaufenden Kurse ermöglichen einen unkomplizierten und flexiblen Einstieg. Egal ob Frau oder Mann, jung oder alt, Anfängerin, Anfänger oder fortgeschritten: Die CANTIENICA®-Methode holt alle dort ab, wo sie stehen. Durch präzise angeleitete Übungen und sanftes Coaching kannst du ein neues Körpergefühl entwickeln.
Trainiert wird in kleinen Gruppen von maximal 10 Personen. Wenn einmal etwas dazwischenkommt und eine Wochenstunde versäumt wird, kann diese bei Abschluss eines Abos einfach vor- oder nachgeholt werden.
Die fortlaufenden Basic-Stunden – montags auf Englisch sowie dienstags und donnerstags auf Deutsch – sind für Anfängerinnen und Anfänger geeignet. Sie stehen aber selbstverständlich allen offen, die noch tiefer in die CANTIENICA®-Methode einsteigen möchten. Hier werden die Grundlagen der Methode erklärt und das Gespür für den Levator Ani entwickelt und intensiviert. Neben dem Training bieten die Stunden auch Raum für Fragen.
Rückbildung
Nach der Geburt gilt es, den beanspruchten Beckenboden wieder zu kräftigen. Schließlich musste er vierzig Wochen lang nicht nur das Kind, sondern auch das zusätzliche Körpergewicht tragen. Der neue Alltag mit Kind stellt Mütter und ihren Körper vor neue Herausforderungen.
Rückbildung nach der CANTIENICA®-Methode bedeutet, den Levator Ani – die tiefste Beckenbodenschicht – mit der umliegenden Muskulatur zu vernetzen, das Becken und das damit verbundene Skelett bestmöglich aufzurichten und so neue Kraft zu schöpfen.
Selbstverständlich kannst du dein Kind mit in den Kurs bringen. Sollte es dir möglich sein, dein Kind während des Trainings durch den Vater, die Großeltern oder eine Freundin beziehungsweise einen Freund betreuen zu lassen, empfehle ich dir dies. So kannst du dich konzentrierter auf die CANTIENICA®-Methode einlassen und gewinnst gleichzeitig eine Stunde Zeit für dich.
Nach einer spontanen Geburt kannst du zwischen der 6. und 8. Woche nach der Geburt mit dem Training beginnen, sofern eventuelle Geburtsverletzungen gut verheilt sind. Nach einem Kaiserschnitt ist ein Einstieg zwischen der 10. und 12. Woche möglich.
Der Kurs findet zweimal wöchentlich – dienstags und donnerstags – statt. So kann die Aufspannung möglichst nachhaltig in den Alltag integriert werden, damit du deine Kraft schnell wiederfindest und das Abenteuer Baby frei und frisch genießen kannst.
Der Rückbildungskurs ist nur als Kursreihe buchbar. Aktuelle Termine findest du im Stundenplan.
Einzelstunden
Ein 1:1-Coaching eignet sich besonders gut, um intensiv an deinen individuellen Themen zu arbeiten. In 60 Minuten analysiere ich gemeinsam mit dir deine Haltungsmuster. Anschließend entwickeln wir einen genau auf dich abgestimmten Trainingszirkel für eine optimale Umsetzung der CANTIENICA®-Methode.
Probestunde
Neugierig auf das CANTIENICA®-Training? Vereinbare einfach einen Termin für eine Probestunde und trainiere mit. Vor Kursbeginn erhältst du eine fünfzehnminütige Einführung in die Methode.
haltung
Stundenplan
Rückbildungskurse / Postpartum classes
Hier findest du eine Übersicht unserer aktuellen Rückbildungskurse an verschiedenen Standorten in Berlin.
Wir bieten zwei unterschiedliche Kurskonzepte an, um den verschiedenen Bedürfnissen gerecht zu werden: Unsere deutschsprachigen Kurse mit Nina sind als zertifizierte Präventionskurse registriert, bei denen eine anteilige Erstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich ist. Unsere bilingualen Kurse mit Laura richten sich gezielt an ein internationales Publikum auf Deutsch und Englisch; diese Kurse sind Selbstzahlerangebote und werden nicht von den Krankenkassen bezuschusst.
Bitte beachte, dass es sich bei allen Angeboten um Fitness- und Präventionskurse handelt (nicht um die klassische Hebammen-Rückbildung). Für die von den Krankenkassen unterstützten Kurse mit Nina stellen wir nach erfolgreicher Teilnahme (mindestens 8 von 10 Terminen) eine Bestätigung für die Einreichung bei deiner Versicherung aus.
Berlin-Friedrichshain
Intensivkurs Rückbildung (mit Nina)
Deutschsprachiger Kompaktkurs, zweimal wöchentlich.
Dauer: 5 Wochen / 10 Termine
Zeit: Dienstags und Donnerstags, 10:00 – 11:00 Uhr
Abrechnung: Zertifizierter Präventionskurs (anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich)
Postpartum Class – Bilingual (en/de) (with Laura)
Internationaler Kurs für alle, die ein zweisprachiges Angebot suchen.
Duration: 10 weeks / 10 classes (1x weekly)
When: Wednesdays, 10:00 – 11:00 a.m.
Terms: Selbstzahlerkurs / Self-payer class
16.9.–2.12.26 , no training on 21. & 28.10.
Berlin-Treptow (Geburtshaus Treptower Park)
Rückbildungskurs – Bilingual (en/de) (mit Laura)
Internationaler Kurs für alle, die ein zweisprachiges Angebot suchen.
Dauer: 10 Wochen / 10 Termine
Zeit: Dienstags, 12:30 – 13:30 Uhr
Abrechnung: Selbstzahlerkurs
08.09. – 24.11.2026 (Kein Training am 20.10. und 27.10.)
Kursbuchung: Direkt über das Geburtshaus Treptower Park buchen (geburtshaus-treptow.de)
Berlin-Westend (Elternschule DRK-Kliniken)
Rückbildungskurs (mit Nina)
Deutschsprachiger Kurs, einmal wöchentlich.
Dauer: 10 Wochen / 10 Termine
Zeit: Freitags, 12:30 – 13:30 Uhr
Abrechnung: Zertifizierter Präventionskurs (anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich)
28.8.–13.11.26 , kein Training am 23.10. und 30.10.
8.1.–12.3.27 , kein Training am 5.1.
9.4.–18.6.27 , kein Training am 7.5.
20.8.–5.11.27 , kein Training am 15.10. und 22.10.
Postpartum Class – Bilingual (en/de) (with Laura)
Internationaler Kurs für alle, die ein zweisprachiges Angebot suchen.
Duration: 10 weeks / 10 classes
When: Fridays, 13:45 – 14:45 p.m.
Terms: Selbstzahlerkurs / Self-payer class
18.9.–4.12.26 , no training on 23.10. & 30.10.
Kursbuchung für beide Westend-Kurse: Direkt über die Elternschule der DRK-Kliniken Berlin buchen
Berlin-Friedrichshagen (Hebammenpraxis Storchennest)
Rückbildungskurs (mit Nina)
Deutschsprachiger Kurs, einmal wöchentlich.
Dauer: 10 Wochen / 10 Termine
Zeit: Mittwochs, 10:00 – 11:00 Uhr
Abrechnung: Zertifizierter Präventionskurs (anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich)
26.8.–11.11.26 , kein Training am 21.10. und 28.10.
10.2.–28.4.27 , kein Training am 24.3. und 31.3.
5.5.–7.7.27
Trainingsfreie Zeit
Nina
9.7 – 23.8.2026
15.10 – 1.11.2026
23.12 – 3.1.2027
Laura
Kein Training an gesetzlichen Feiertagen
Eingeschränktes Training in den Schulferien
Anmeldung
Wir möchten mit euch in kleinen Gruppen von maximal 10 Personen trainieren. Um Überbelegung auszuschließen, bitten wir um eine kurze Anmeldung per E-Mail mit Name, gewünschtem Tag und Uhrzeit:
Workshops
CANTIENICA®-Grundlagen Workshop
für eine wohltuende, leichte & gesunde Körperhaltung im Alltag
Im Workshop lernst du:
- den tiefen Beckenboden zu erspüren und zu aktivieren
- das Becken aufzurichten und die Knochen auszurichten
- die Tiefenmuskulatur zu vernetzen
- die Grundpositionen
- die Methode in den Alltag zu integrieren
Kosten: 75 €
CANTIENICA®-Rücken Workshop
Verspannt? Ziehen im unteren Rücken? Oder einfach das Gefühl, deine Haltung könnte mal ein Upgrade vertragen?
Termine folgen
In diesem kompakten Workshop lernst du, wie du deine Wirbelsäule aufrichtest, deine Tiefenmuskulatur aktivierst und deinem Rücken nachhaltig etwas Gutes tust – ganz ohne Kraftakte, dafür mit viel Achtsamkeit und Klarheit im Körper.
Kosten: 95 €
CANTIENICA®-GO
federnd, leicht & gelenkschonend gehen und joggen
Termine folgen
Im Workshop lernst du:
- deine Füße & Beine richtig auszurichten
- das Becken aufzurichten und die Gelenke zu befreien
- die geschmeidige Rotation der Brustwirbelsäule zu nutzen
- deinen Kopf schweben zu lassen
Der erste Teil findet im Studio statt, der zweite in der Parkaue.
Kosten: 110 €
CANTIENICA®-Workshop für Schwangerschaft & Geburt
innen kraftvoll, außen entspannt – für eine gesunde Körperhaltung in der Schwangerschaft
Termine folgen
Erlebe eine Schwangerschaft in Balance und bereite dich körperlich optimal auf die Geburt vor. Mit der sanften und hochwirksamen CANTIENICA®-Methode lernst du, deine Tiefenmuskulatur zu vernetzen und eine starke Körpermitte aufzubauen.
Was dich im Workshop erwartet:
- Aufrechte & selbstbestimmte Haltung: Finde zu einer Haltung, die dich und dein Baby mühelos trägt.
- Beckenboden im Fokus: Lerne, deinen Beckenboden gezielt anzusteuern, intelligent zu trainieren und im Alltag einzusetzen. Das stützt dich in der Schwangerschaft, hilft dir unter der Geburt und ist die ideale Vorbereitung für deine spätere Rückbildung.
- Sicheres Trainieren in der Schwangerschaft: Wir zeigen dir, wie du dich anatomisch sicher und effektiv bewegst, sodass du deinen Körper stärkst, ohne ihn zu überlasten.
- Beschwerden lindern & vorbeugen: Erfahre, wie du typischen Begleiterscheinungen wie Rücken- oder Symphysenschmerzen, Fehlhaltungen oder Sodbrennen aktiv vorbeugen und sie sanft auflösen kannst.
- Sanfte Impulse fürs Wochenbett: Du nimmst wertvolle Tipps und erste, behutsame Übungen für die sensible Zeit direkt nach der Geburt mit nach Hause, um die Heilung von Anfang an gut zu unterstützen.
Schenke dir und deinem Baby diese wertvolle Zeit, um mit viel Vertrauen, Kraft und einem tollen Körpergefühl in die Geburt zu gehen!
Kosten: 65 €
achtsam
Preise
| Abo mtl. | 1 x pro Woche | 60 € |
| 2 x pro Woche | 90 € | |
| 10er-Karte | 13 Wochen gültig | 160 € |
| Rückbildungskurs | 10 Stunden je 60 Minuten | 160 € |
| Probestunde | 60 Minuten + 15 Minuten Einführung | 15 € |
| Einzelstunde | 60 Minuten für Trainierende | 90 € 75 € |
Vertragsbedingungen
Für die Teilnahme an allen Kursen, Einzelstunden und Workshops wird ein eigenverantwortlicher Umgang mit dem eigenen Körper und dem eigenen Handeln vorausgesetzt. Die Entscheidung über die Teilnahme am Training liegt stets in der Eigenverantwortung der Teilnehmerin beziehungsweise des Teilnehmers.
Einzelstunden können bis 24 Stunden vor dem Termin storniert werden. Bei einer späteren Stornierung werden 30 % des Rechnungsbetrags berechnet.
verändern
das Studio
über uns
Ich bin Nina. Nach den schnell aufeinanderfolgenden Geburten meiner zwei Töchter hatte ich plötzlich mein Körpergefühl verloren: Im Spiegel sah ich hängende Schultern, mein Rücken schmerzte, phasenweise Inkontinenz machte mir zu schaffen und der Alltag überforderte mich von vorne bis hinten. Dann lernte ich im Rahmen meiner Rückbildung die CANTIENICA®-Methode kennen und spüren.
Innerhalb kürzester Zeit konnte ich meine alten Haltungsmuster ablegen und auch geistig und emotional wieder aus dem Vollen schöpfen.
Aus dieser persönlichen Leidenschaft entstand schnell der Wunsch, die Methode an andere Menschen weiterzugeben.
Im März 2021 absolvierte ich die Ausbildung zur CANTIENICA®-Instruktorin. Mich begeistert es, Menschen dabei zu unterstützen, achtsam mit ihrem Körper umzugehen und so eine kraftvolle Leichtigkeit in allen Lebenslagen zu erlangen – körperlich wie psychisch.
Ich bin lizenzierte Trainerin für CANTIENICA® – Körper in Evolution mit Platin-Status. Um eine nachhaltige Qualitätssicherung zu gewährleisten, bilde ich mich regelmäßig freiwillig fort und bleibe so stets auf dem neuesten Stand der CANTIENICA®-Methode.
Ich bin Laura. Zum ersten Mal kam ich Anfang 2020 während meiner ersten Schwangerschaft mit CANTIENICA® in Berührung. Das Körpergefühl, die Energie, die Ordnung und die Kraft, die das Training in meinen Körper brachte, waren erstaunlich. Es ließ mich äußerst vital sowie geistig und körperlich zentriert durch die Schwangerschaft gehen.
Nach meiner kurz darauf folgenden zweiten Schwangerschaft fand ich im Rahmen der Rückbildung wieder zur CANTIENICA®-Methode zurück. Diesmal war ich durch Schwangerschaft und Geburt eher geschwächt und aus dem Gleichgewicht geraten – mit Rücken- und Nackenschmerzen, regelmäßiger Migräne und Schmerzen in den Gelenken.
Die Wirksamkeit und Intelligenz des Trainings haben mich nachhaltig davon überzeugt, die Methode tiefer und fester in meinen Alltag zu integrieren und sie an Menschen weiterzugeben, die eine intensive körperliche Verbindung zu sich selbst aufbauen möchten. Sie eignet sich für alle, die ihren Körper für den Alltag stabilisieren, kräftigen und gleichzeitig entspannen, körperliche Beschwerden bearbeiten und ihre individuelle Bestform finden möchten.
Als lizenzierte Trainerin für CANTIENICA® – Körper in Evolution mit Silber-Status begleite und unterstütze ich euch gern beim Erreichen eurer individuellen körperlichen Ziele. Ich gebe Gruppenlektionen mit maximal sechs Teilnehmenden sowie Einzellektionen auf Anfrage – auf Deutsch und Englisch.
Ich freue mich auf euch!
space & motion
Das Studio liegt im Herzen des Samariterviertels in Friedrichshain.
Liebe auf den ersten Blick: die geheimnisvolle Tür im Hinterhof, umgeben von einer begrünten Hausfassade. Dahinter öffnet sich ein warmer und vertrauter Raum. Die hohe Trainingsfläche lässt dich aufatmen und schafft einen Ort zum gemeinsamen Trainieren und Wahrnehmen.
struktur
Kontakt
Solltest du noch etwas auf dem Herzen haben, Fragen unbeantwortet geblieben sein oder wenn du mehr Infos zu einem bestimmten Thema haben möchtest schreib uns gerne eine Mail oder ruft an:
space & motion
Nina Simon
Schreinerstraße 60
10247 Berlin
Telefon:
+49 (0)178 14 81 64 8
E-Mail:
anmeldung@space-and-motion.de
Impressum
Verantwortlich für den Inhalt:
Nina Simon
Schreinerstraße 60
10247 Berlin
Design: rehprodukt.de (Angela Köntje & Peter Frey)
Programmierung: Britta Weller
Fotografie: Johannes Lenkeit
Datenschutz
Verantwortlich im Sinne der Datenschutzgesetze, insbesondere der EU Datenschutzgrundverordnung (DSGVO):
Nina Simon
Schreinerstraße 60
10247 Berlin
Ich nehme den Schutz Ihrer persönlichen Daten sehr ernst. Ich behandeln Ihre personenbezogenen Daten vertraulich und entsprechend der gesetzlichen Datenschutzvorschriften sowie dieser Datenschutzerklärung. Grundsätzlich können Sie meine Website besuchen, ohne Angaben zu Ihrer Person zu machen und ohne dass personenbezogenen Daten gespeichert werden.
Server Log Files
Der Provider der Seiten erhebt und speichert automatisch Informationen in so genannten Server Log Files, die Ihr Browser automatisch übermittelt. Dies sind: Browsertyp und Browserversion, verwendetes Betriebssystem, Referrer, URL, Hostname des zugreifenden Rechners, Uhrzeit der Serveranfrage. Diese Daten sind nicht bestimmten Personen zuordenbar. Eine Zusammenführung dieser Daten mit anderen Datenquellen wird nicht vorgenommen.
Personenbezogene Daten
Generell gebe ich keine personenbezogenen Daten an Dritte weiter. Personenbezogene Daten speichere und verarbeite ich nur, wenn Sie dem zugestimmt haben, z. B. wenn Sie eine E Mail an mich übermitteln.
Ihre Daten werden ausschliesslich für die Bearbeitung Ihrer Anfragen und die damit verbundene Kommunikation verwendet.
Ich weise darauf hin, dass die Datenübertragung per E Mail Sicherheitslücken aufweisen kann. Ein lückenloser Schutz der Daten vor dem Zugriff durch Dritte ist nicht möglich.
Ihre Rechte
Sie haben jederzeit das Recht, unentgeltliche Auskunft über Ihre von mir gespeicherten personenbezogenen Daten, deren Herkunft und Empfänger und den Zweck der Datenverarbeitung zu verlangen, sowie ein Recht auf Berichtigung, Einschränkung der Verarbeitung, Sperrung oder Löschung dieser Daten. Auch können Sie verlangen, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie mir bereit gestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesbaren Format zu erhalten bzw. die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen. Sie können Ihre einmal erteilte Einwilligung zur Verarbeitung Ihrer Daten mir gegenüber jederzeit widerrufen oder Widerspruch gegen die Verarbeitung ihrer Daten einlegen.
Cookies
Cookies werden von dieser Website nicht in Ihrem Browser gespeichert.
SSL Verschlüsselung
Diese Seite nutzt um die Sicherheit Ihrer Daten bei der Übertragung zu schützen eine SSL Verschlüsselung. Eine verschlüsselte Verbindung erkennen Sie daran, dass die Adresszeile des Browsers von „http:// auf „https:// wechselt und an dem Schloss Symbol in Ihrer Browserzeile.
Fragen zum Datenschutz
Für Fragen zum Datenschutz schicken Sie bitte eine Nachricht an nina–at–space-and-motion.de mit dem Betreff „Datenschutz“.
